jichudaixie
?.?~?..?
基础代谢
第期
7-怎么提高基础代谢
（1）开头先看这点！
（2）停止节食了
（3）正常吃饭吃什么呢
（4）对自己要有耐心
（5）增加蛋白质的摄入
（6）多喝水
（7）少吃多餐
（8）早睡早起
（9）按时吃早餐
（10）有氧和无氧运动
（11）间歇性高碳水饮食
未完待续
7
怎么提高基础代谢
（1）开头先看这点！
想要养好基础代谢，首先是要给自己时间。如果你指望几个月就看到效果，哪有那么快呢？尤其是那些反复节食，暴食，饮食不规律的人。
那些看起来很厉害的人，一定都是奉道者，他们会遵从一个东西，数十年如一日，最后得到巨大的效果。
我有个朋友真的特别瘦，外人看起来的易瘦体质，她曾说过一段让我记忆犹新的话，她说“我瘦是因为我基因好，以前家里都是农民，常年劳作，也算是易瘦体质。我自己后天饮食习惯也很注意，吃饭慢，吃饱了就停”。
祖辈几辈子的好基因+她这30年的好习惯，所以一直都很瘦，也很难发胖。
人家是那么久的时间才积淀下来的体质和基因，你为什么就想着短短几个月就可以改变和超越了？
你早上吃什么？包子、煎饼、三明治？然后减肥的时候吃几天鸡蛋牛奶？你就觉得太健康太养生了。
但是我这一年呢，我这一年都每天早上6点多起来做奶昔（里面有十来种东西——山药粉、小米粉、南瓜粉、五谷杂粮粉、5种坚果粉，5种蔬菜粉，牛奶，牛油果，亚麻籽油，鸡蛋等等）。
再往前推，我饮食规律，保持跑步坚持了也有10年了。所以现在的我看起来好像吃不胖的样子，即使吃大卡都还是很细很瘦。
——说这个完全没有炫耀的样子，我只是想说我对这个做的很好。我想你们有的人一定比我还厉害，可能你这20年读书好，所以现在收入高；可能你这20年英语好，所以现在可以和外国人直接沟通；可能你一直坚持护肤医美，所以保养的好。
这都是你们坚持做的事情，坚持了很久，才看到的惊人效果。
而想要形成易瘦体质，就和你去美白，抗衰老，学英语，日夜加班一样，都是你要每天去做的事情。
而易瘦体质也是，你不是说减肥的时候做几天表明功夫，一定是融入日常生活中的。
日复一日，长年累月，每日践行。琐碎、细致、隐秘、漫长且无聊的过程，真的是一点点积累的，最后发出了响声。
把微小的习惯融入日常生活，多年下来，你才会发现自己身体已经有了巨大的变化。
好习惯是这样，坏习惯也是这样的。
如果你希望代谢变好，从现在开始就不要想着如何短时间见效，就当做是一个日常，慢慢去坚持，等你从青春期不知不觉到了中年期，其实你会发现自己竟然已然是易瘦体质了。
那么如何提高代谢，我给大家说一些方法，希望你可以融入日常，并且坚持去做。
——记住，去做，你的行动力，比什么都重要。
（2）停止节食了
如果你还在节食，那么神仙也救不了你的代谢了。
前面三期我们说了一个节食的实验，节食的危害，还有基础代谢偏低的问题。都在说节食最大的危害之一就是降低基础代谢，并且成为「易胖体质」。
所以你如果想要恢复基础代谢，首先要做的就是停止节食了。
对于短期节食的人来说，这个还好做到。但是对于长期节食的人来说，我觉得我说了也是白说，大部分长期节食的人，都很难接受自己吃多，复胖。
所以，无论你是短期节食者还是长期节食者，我能说的就是停止节食了。
停止节食，提高基础代谢，恢复新陈代谢，慢慢养好体质。
停止节食会发胖吗？这就要看你自个节食程度了。
但是即使发胖，也就是咎由自取。人生本来就是还债的。每个人都要对自己的行为付出代价，你吃多了就要减肥，你长期节食就要修复代谢，你总是暴食就要看心理医生，都是你逃不过去的债。
停止节食，接受复胖，好好饮食，重新上路。
——如果你无法接受自己复胖，那就给自己多进行心理建设；如果还是不能接受自己复胖，那就做个“胖瘦子”吧。
（3）正常吃饭吃什么呢
节食后到正常饮食，很多人内心是恐惧的，不敢吃油，不敢吃肉，不敢吃晚餐，不敢去聚餐，不敢吃零食。看啥都是发胖的东西。
如果你想要恢复代谢就要先克服掉对热量的患得患失。
不要看热量，然后好好吃饭。
①短期节食
短期节食的话，停止节食后就恢复正常饮食，体重会上去一些然后又会慢慢恢复到你长期的一个体重记忆，身体的自我调节功能是非常强大的，所以不必恐慌。
看看我们第期「明尼苏达饥饿试验」，这里面的试验就是这些人严重节食了半年后，体重下降很多，后来正常饮食开始也容易暴食，体重大幅度上涨，但是“在第8个月的康复期后，志愿者的体重随后又慢慢下降到初始体重”。
所以，如果你节食时间不长，那么就早点恢复正常饮食，体重会上去，然后也会慢慢恢复到你最初的体重。
②长期节食
如果你长期热量就是大卡徘徊，甚至更低，那么你就给自己设置个修复代谢的计划。
第一个阶段，可以是3个月，热量吃到大卡，每天运动1个小时。
第二个阶段，3个月，热量吃到大卡，继续运动。
第三个阶段，3个月，热量吃到大卡，继续保持运动。以此类推。
每个阶段持续多久时间，增加多少热量，运动多久。你都可以根据自己的身体来调整的。
这个过程可能需要1年，也可能更久。也许你很忙，压根没空整这些，也许你很有毅力，可以坚持。但是不管怎么样，代谢是你自己的，易胖还是易瘦体质也是你自己的。
最后，停止节食了，忘记热量，然后试着像父母像朋友一样吃饭。每餐就是有肉有蔬菜有主食，每天要有牛奶有鸡蛋有水果，差不多每餐吃个8-9分饱，其次也可以吃点自己想吃的小零食，安排点聚餐。
不要太苛刻自己的食欲，什么都可以吃，但是什么都不要过量。
膳食结构营养多元，并且均衡一些，不要单一饮食，这对我们修复代谢是有帮助的。
吃饭时候一定记得速度也要放慢点，这样才能很好的感受自己吃了几份饱。
——多吃多动，比少吃不动/少吃多动，要提高基础代谢有效多了。小姐姐们，多吃起来吧，你想恢复代谢，第一步是停止节食，第二步就是多吃，这是最快最见效的方式。因为饮食是提高代谢最重要的方式。
（4）对自己要有耐心
修复代谢的过程不是让你每天算热量，看体重，看到今天胖了，心理烦的不行，立马又少吃或者大量运动了，第二天下去了，心理又开心的很，又多吃了点。
这是无用功的。真的想恢复代谢就把体重秤和热量丢一边，每天都保持平稳的进食区间和规律稳定的习惯。
什么是稳定，肯定不是你今天多吃点，明天少吃点，一切都是以体重数字涨跌为基准。
讲真的，你胖5斤或者瘦5两其实...大部分人看不出的，就算看出来，除了你经纪人会逼逼叨烦死你，其他人并不会多在意你的。现在是搞钱的时代，大部分都更加
转载请注明：http://www.mashaladicar.com/lyjd/9970.html
当前位置： 埃及 > 旅游景点 > 基础代谢深感节食危害后,我们应该如何
